préparation physique

Je m'étire les doigts avant de jouer avec Fifa, perso ça me suffit.

rob a écrit:
j'aimerai savoir si je commence par 2O min de footing ou plus et quand es ce que je pourrai passer a 30 40 mins de footing et quand passé à 2 fois 20 ,30,40 et merci pour les exos de fractionné et auriez vous des exos avec ballon pour se remmettre en route ?

ça dépend de ton passé sportif ? Tu es débutant en course à pied ?

Bon ça dépend de la vitesse aussi... mais tu peux passer à 40min de footing voir 1h en 2 semaines, si tu es débutant et que tu fais 3 séances par semaine c'est largement possible.

sérieusement j'ai une bonne endurance mais je vais pas commencer tout de suite à 40 min mais je pense que 2 semaine de renforcement muscu soit de trop
2semaine de muscu 1 jour sur 2
3 semaine de footing 1 jour sur 2
1 semaine de fractionné
1 semaine de ballon
je commence lundi 27 juin ma prépa je pense
pensez vous que c'est une bonne prépa ?
et c'est clair que en 6 je prends beaucoup de plaisir dc c'est pour sa je veux être top tout de suite

Merci de votre aide

La bonne prépa est aussi une prépa qui s'adapte à ta morphologie, à ton organisme etc...
Faire faire des schémas classiques de préparation physique, est une bonne base mais après il faut être capable de l'adapter.
Si tu sens que tu pèches dans un domaine, soit il faut que tu intensifies de ce côté, soit il faut au contraire revoir à la baisse tes objectifs, si tu penses que c'est vraiment irréalisable pour ton oragnisme.

Et pareil, si tu sens que c'est trop facile, faut augmenter l'intensité !!!

rob a écrit:sérieusement j'ai une bonne endurance mais je vais pas commencer tout de suite à 40 min mais je pense que 2 semaine de renforcement muscu soit de trop
2semaine de muscu 1 jour sur 2
3 semaine de footing 1 jour sur 2
1 semaine de fractionné
1 semaine de ballon
je commence lundi 27 juin ma prépa je pense
pensez vous que c'est une bonne prépa ?
et c'est clair que en 6 je prends beaucoup de plaisir dc c'est pour sa je veux être top tout de suite

Merci de votre aide

Ce n'est que mon avis mais je serai toi je ferai pas "une semaine ça, une semaine ci et une semaine un autre truc".
Faudrait mieux faire un peu de tout au début, si tu es débutant tu progresseras assez vite dans plusieurs domaines et libre à toi quand tu auras un meilleur niveau de travailler un point plus précis sur une durée plus longue.

Moi j'aime bien faire ça :

Lundi : muscu naturelle (méthode Lafay)
Mardi : endurance fondamentale (footing 1h/1h30)
Mercredi : muscu avec poids
Jeudi : fractionné
Vendredi : muscu naturelle (méthode Lafay)
Samedi : fractionné ou 8 ou 10km
Dimanche : rien ou un peu de muscu naturelle sans suivre un plan précis

Après j'adapte en fonction de ce que je recherche. Par exemple en ce moment je suis en prise de masse donc les séances du mardi et du samedi sautent pour le moment.

Comme le dit Mykiki, fais toi une base d'entrainement et après modifie le suivant tes résultats, tes sensations etc...

Tu recherches surtout à faire travailler l'endurance et le cardio non ?
Je serai toi je ferai un truc du genre étalé sur chaque semaine :
1 séance endurance fondamentale en essayant de courir le plus longtemps possible sans trop se soucier de la vitesse
2 séances fractionné ou 1 séance fractionné + 1 séance sur une courte distance genre 8/10 km suivi d'un léger renforcement musculaire
2 séances de renforcement musculaire

oui je souhaite travailler l'endurance et le cardio , l'améliorer un peu forcément mais surtout être pret pour les premiers matchs amicaux
et pour Jb ton planning est bien mais es-ce que c'est fait pour s'améliorer ou revenir en forme ou les 2 ? et es ce que en commencan ce lundi je peut l'étaler jusqu'au 9 aout

Merci de vos réponses

et pour Jb ton planning est bien mais es-ce que c'est fait pour s'améliorer ou revenir en forme ou les 2 ? et es ce que en commencan ce lundi je peut l'étaler jusqu'au 9 aout

Tout dépend de ton niveau actuel et du du niveau que tu avais la saison passée.
Tu connais ta VMA ? Tu courais beaucoup avant ?
Faudrait savoir ton âge, ta taille et ton poids.

oui je cours beaucoup , j'aime bcp sa et j"ai un bon niveau je suis en classe sport et j'ai eut la meilleur note en demi-fond , sinon j'ai 15 , 16 en fin d'année , je fais 1M76? mon poids est de 56kg et je ne connait pas ma VMA