préparation physique

Bonjour je voudrais savoir si quelqu'un peut me conseiller une prépa physique ex: planning ,exercices à faire...
sachant que je reprend l'entrainement le 9 aout et que je vais jouer en U17DH et j'ai déjà joué 1 saison en DH dc ce sera pas ma première saison et j'ai 1 saison en PH et 1 saison en DSR et mon poste est millieu defensif gauche et oui car je suis gaucher donc voilà pour les détails .

Merci des réponses

Putain ca veut dire quoi DH ? de mon temps c'etait -18 ans et il y'avait Nationaux (divise en 4 secteurs (NE/NW/SO/SE) ) Ligue (region) puis les divisions inferieures (excellence, pre excellence, honneur, pre-honneur)

DH c'etait en senior....
Sinon par milieu def gauche tu insinue numero 6 gaucher ou alors arriere lateral gauche offensif facon roberto carlos ?

Je serai toi je ferai du fractionné, c'est ce que font les footeux avant chaque saison.

Au début je m'entrainais souvent en 30/30 (30sec "à fond" / 30 sec tu trottines), je faisais ça :

3min de 30/30 suivi de 2 min de pause
puis 4min 30/30 3 min de pause
puis 5min 30/30 4 min de pause
puis 4 min 30/30 3 min de pause
puis 3min de 30/30 pour finir

Maintenant j'aime bien faire ça :

400m à fond, 100m récup, 300m à fond, 100m de récup, 200m à fond, 100m de récup, 100m à fond, 100m récup, 200m à fond, 100m récup, 300m à fond, 100m récup, 400m à fond
un peu de récup (il y a pas de temps précis, j'écoute mon corps) et je recommence la pyramide 1 ou 2 fois suivant la forme du jour.


C'est important de connaitre ta vma dans un premier temps (tu la calcules en courant un maximum de distance sur 6 minutes).
Si tu fais 1500 mètres en 6 min, elle sera de 15, si tu fais 2000mètres elle sera de 20, tu suis le truc ?
Ensuite faut que tu adaptes ta vitesse sur fractionné.

Je serai toi je ferai aussi un peu de muscu (uniquement avec le poids du corps par contre), pompes, abdos, gainage.
Privilégie l'endurance musculaire, surtout pour un Mdf.

Quand tu dis "récup" tu cours quand même mais lentement non? Ou tu marches?

Putain nous on faisait pas le 30/30 on faisait le 15/15/15 (15 sec a fond 15 sec recup pendant 15 minutes) en pre-saison a l'epoque...c'est la mort...tu craches tes poumons mais ca porte ses fruits

Pour garder le rythme je privilégie le 51/51/51, au début sous l'effort tu perds un peu en concentration et en maitrise de soi mais très rapidement ils passent comme une lettre à la Poste et tu peux même viser une deuxième série si tu restes à l'ombrel ....

Diego a écrit:Pour garder le rythme je privilégie le 51/51/51, au début sous l'effort tu perds un peu en concentration et en maitrise de soi mais très rapidement ils passent comme une lettre à la Poste et tu peux même viser une deuxième série si tu restes à l'ombrel ....

C'est la méthode Duverne époque lyonnaise ça.

Spoiler:

Marco a écrit:Quand tu dis "récup" tu cours quand même mais lentement non? Ou tu marches?

Tu cours lentement.

Les fractionnés c'est terrible.
T'as l'impression que ton chrono déconne: le temps est long quand t'es à fond, mais très rapide quand tu récupères

JB a écrit:Je serai toi je ferai du fractionné, c'est ce que font les footeux avant chaque saison.

Au début je m'entrainais souvent en 30/30 (30sec "à fond" / 30 sec tu trottines), je faisais ça :

3min de 30/30 suivi de 2 min de pause
puis 4min 30/30 3 min de pause
puis 5min 30/30 4 min de pause
puis 4 min 30/30 3 min de pause
puis 3min de 30/30 pour finir

Maintenant j'aime bien faire ça :

400m à fond, 100m récup, 300m à fond, 100m de récup, 200m à fond, 100m de récup, 100m à fond, 100m récup, 200m à fond, 100m récup, 300m à fond, 100m récup, 400m à fond
un peu de récup (il y a pas de temps précis, j'écoute mon corps) et je recommence la pyramide 1 ou 2 fois suivant la forme du jour.


C'est important de connaitre ta vma dans un premier temps (tu la calcules en courant un maximum de distance sur 6 minutes).
Si tu fais 1500 mètres en 6 min, elle sera de 15, si tu fais 2000mètres elle sera de 20, tu suis le truc ?
Ensuite faut que tu adaptes ta vitesse sur fractionné.

Je serai toi je ferai aussi un peu de muscu (uniquement avec le poids du corps par contre), pompes, abdos, gainage.
Privilégie l'endurance musculaire, surtout pour un Mdf.

Merci. Je vais me servir de ça pour mon club de foot loisir !
Le 51/51/51 on pratique déjà !

Diego a écrit:Pour garder le rythme je privilégie le 51/51/51, au début sous l'effort tu perds un peu en concentration et en maitrise de soi mais très rapidement ils passent comme une lettre à la Poste et tu peux même viser une deuxième série si tu restes à l'ombrel ....

DH c'est le plus haut niveau regional et oui 6 je joue au poiré pour ceux qui connaise
je pense faire 2 semaine de muscu 1 jour sur 2
3 semaine de footing 1 jour sur 2
1 semaine de fractionné
1 semaine de ballon
je commence lundi 27 juin ma prépa je pense
j'aimerai savoir si je commence par 2O min de footing ou plus et quand es ce que je pourrai passer a 30 40 mins de footing et quand passé à 2 fois 20 ,30,40 et merci pour les exos de fractionné et auriez vous des exos avec ballon pour se remmettre en route ?


Merci

C'est complique a definir...tout depend de ce que tu peux tenir.
Moi j'ai repris le footing , je me tape 5 a 7km 3 fois par semaine...Petit a petit je reprend le rythme et je sais que si je m'y met bien je tiendrai les 10 bornes dans quelques temps...bref aucune idee pour toi....
Ps: je jouait au meme poste a ton age , c'est le poste ou je me suis le + regale !

Je suis gardien et je comprends pourquoi j'ai fini à ce poste, vu comment les prépa physiques m'ont toujours fait peur. Quand au judo (j'ai jamais fais de foot en club), on parlait de préparation physique : 30/30 sur une espèce de colline au lac de Créteil, j'ai souvent dégueulé ...

La course a pieds s'est un calvaire pour moi... Je préfère le vélo

edit> Diego ton 51 c'est dégueux. Rien ne vaut un bon scotch !!!

Je m'étire les doigts avant de jouer avec Fifa, perso ça me suffit.